Борба с хроничния запек Save
Моля, дайте ми някаква полезна информация и съвет как да се справя с хроничния запек!

Отговор

Хроничният запек не зависи от климата, нито води до напълняване, дори и да имате чувството за непълно изхождане и подут корем.

Факторите, които влияят върху редовното изхождане са :

добрата хидратация – пийте поне 6-8 чаши вода на ден

добрата физическа активност - ходете поне 30 минути пеш на ден или правете гимнастика

достатъчния прием на фибри – яжте поне 400г зеленчуци и 400г плодове на ден, а също така пълнозърнест хляб, ориз, макаронени изделия, варива

достатъчен, но не прекален прием на мазнини, като зехтин и други растителни масла, евентуално ядки – 2-3 супени лъжици растителни масла на ден за овкусяване на салатите и готвене, до 30г неосолени и непечени ядки

редовно хранене – приемайте всеки ден закуска, обяд и вечеря, в едни и същи часове и количества

приемът на рафинирани храни – колкото по-малко са застъпени те в храненето ви, толкова по-добре регулирано е дебелото черво

стреса – вероятно при вас, това е една от основните причини, поради смяната ви на местоживеене и навици. Опитайте се да си намерите начини да евакуирате стреса – разходки, гимнастика, медитация, масажи, приятна музика...

Ако въпреки всичко запекът не отминава, пробвайте естествени регулатори като ленено семе и/или прием на пробиотици /млечнокисели бактерии, като хранителна добавка от аптеката/.

Лененото семе се употребява в две разновидности: ленено семе и ленено брашно.

Пример1: 1ленено семе се накисва във вода за 10-тина часа или ври 2-3 минути. След прецеждане слузната течност се пие сутрин или по всяко време, но не на препълнен стомах.

Пример 2: ленено брашно - 1 суп. лъж. се кипва в чаша вода. Може да се пие, без да се прецежда. Лененото семе действа не толкова като слабително, колкото като смекчаващо и подобряващо работата на червата средство. Затова то може да се използва постоянно без страх, че ще навреди на чревната микрофлора.