Въпрос - често преяждане Save
Здравейте. Искам да споделя нещо с вас и вие да ми кажете въобразявам ли си или правилно съм преценила че имам проблем. Забелязала съм че в повечето време от деня постоянно се тъпча с какво ли не. Нещо постоянно трябва да ям, дори и не съм гладна става ми тежко, гадно за около час и наново. Има моменти, в които и по цяла седмица не ям. Хапвам салатка за вечеря, плод за закуска и това е. По принцип съм за здравословното хранене и наистина се стара да готвя и да се храня здравословно, но този проблем не ми позволява, по-силно е от мен. Като малка съм имала проблеми с килограмите, в смисъл била съм под нормалните килограми, но няколко банки глюкоза са ме вкарали в рамките,не знам дали това е повлияло просто го споделям. Също, така и преди да вляза в период също една седмица и половина голямото тъпчене. Аз не мога да се понасям не ми личи кои знае колко 176 съм висока и съм 61 килограма. Но просто не знам какво ми става искам да разбера проблем ли е това и как да го лекувам не може постоянно да съм гладна и да се тъпча. И мисля че дори това се засили още повече откакто живея в Лондон. Не се дължи на стрес, когато е от стрес аз си го знам. Това е постоянно редки са седмиците и месеците, които съм си както съм си.

Отговор

Здравейте,

Причините за безразборното хранене могат да бъдат комплексни :

1. Психологически – когато човек се храни, за да задоволи други нужди- например от скука, фрустрация, гняв…

2. Липса на време и лоша организация – когато човек прави други « по-важни » и « по-интересни » неща и се сеща да хапне само когато му премалее, а в такъв момент кръвната захар е доста спаднала и се поглъщат големи количества, обикновено сладки и мазни храни.

3. Физиологични – когато се хапва сладко между храненията се влиза в омагьосан кръг,  добре описан в един от нашите бюлетини

Във физиологичните причини можем да класираме и цикличната нужда от похапване на сладко, която е на хормонална основа и е позната на почти всички жени. 

За да се преборите с проблема на безразборното хранене ви препоръчваме :

- на първо място добре да анализирате причините, поради които ядете по този начин. За тази цел си водете хранителен дневник, в който вписвайте храните, които консумирате, часа, количествата и най-вече усещането, което изпитвате преди и след като ги изядете. Ако констатирате, че най-често поглъщате храна, когато ви е скучно или тъжно, опитайте се да дадете адекватния отговор на сигнала, който организма ви изпраща- например с разходка, спорт, разговор с приятел...

- просто не започвайте със сладки храни, така няма да имате нужда от тях всеки 1-2 часа. Ако сте гладна яжте едно дори и малко, но балансирано хранене, като например хляб, сирене и домат или кисело мляко, плод, овесени ядки

- Преди цикъл пийте повече вода, спортувайте и пийте бирена мая. Тя съдържа хром- минерал, който регулира обмяната на въглехидратите и намалява нуждата от сладко