Facebook профил

Абонамент за бюлетин




Публикувани броеве

Новини по RSS


Начало arrow Въпроси/Отговори arrow Въпрос – наднормено тегло след менопауза
Въпрос – наднормено тегло след менопауза PDF Печат Е-мейл Save
На 59 години съм. Висока 1.70 м., 75 кг. От около 3 години не мога да сваля и 5 кг. Много ме притеснява, че имам основно натрупване на мазнини около талията. Трудно ми е, тъй като съм в USA, не работя, грижа се за децата на дъщеря ми. Храня се с пилешко и телешко месо, риба 2 пъти седмично, зеленчуци – зелен боб, броколи, целина, домати, краставици; приемам също: кисело мляко, сирене и кашкавал в разумни количества – по около 100 гр. дневно. Къде греша? Моля ви помогнете ми, тежат ми тези кг. Преди менопаузата съм поддържала винаги кг. от 64-66 кг. Ще ви бъда безкрайно благодарна, ако ми помогнете да сваля поне 7-8 кг. Не спортувам активно, нямам здравословни проблеми или поне не знам за такива.
 
Отговор 
 
Здравейте,
 
След менопаузата почти всички жени качват по няколко килограма и то в коремната област. Този неприятен феномен е нормален и се дължи на хормоналните промени.
 
Организмът натрупва мастна тъкан, а процентът на мускулната маса намалява, а колкото по-малко е мускулната маса, толкова по-малко енергия /калории/ « изгаряме ».
Тоест получава се, че със същото количество храна, поддържаме по-високи килограми. 
 
За да се преборите с този феномен най-важно е да увеличите физическата си активност, за да се противопоставите на загубата на мускулна тъкан. Най-добре се сваля мазнина от коремната област с упражнения тип кардиотренинг – каране на колело, бързо ходене, плуване-половин час на ден или 1 час 3-4 пъти седмично. 
 
От друга страна, трябва да ограничите храните, източници на животински мазнини и бързоусвоими захари. 
Според малкото информация, която ни давате за храненето си, можем да ви препоръчаме да увеличите рязко консумацията на риба /дори и мазна, но не и пържена/, за сметка на телешкото месо. Също така, сведете приема на сирена и кашкавал до минимум  /те са с високо съдържание на мазнини и 100г се равняват на 30г масло, но пък яжте 500мл обезмаслено кисело мляко на ден /за попълване нуждите ви от калции и висококачествен белтък, важен за мускулите/. 
 
Консумирайте 2-3 плода на ден, зеленчуци в неограничени количества ; пълнозърнест хляб – по една филийка на хранене, ориз, макаронени изделия, леща, боб 4-6 супени лъжици в сварено състояние на обяд и на вечеря. Използвайте само растителни мазнини за готвене и овкусяване на салатите 4 до 6 кафени лъжички за целия ден. Пийте само вода, около 1,5-2л на ден.
 
Задайте вашия въпрос към екипа на Диети
Вашият email:
Относно:
Въпрос:
Сподели този материал

бутони за споделяне


Рецепти

Пърлени пиперки с праз и орехи
80 гр. мазнини на 100 гр.
Продължава...
 
Супа от тиквички

Калории за една порция 300 гр. - 83. Протеини 4,5 гр., мазнини 4 гр., въглехидрати 7гр.

Продължава...
 
Гаспачо /студена лятна супа/
Калории: Брой калории в порция в 250 мл. - 142
Продължава...
 

Анкета

Каква вода пиете?