Facebook профил

Абонамент за бюлетин




Публикувани броеве

Новини по RSS


Начало arrow Въпроси/Отговори arrow Въпрос - препоръки за напълняване
Въпрос - препоръки за напълняване PDF Печат Е-мейл Save
Здравейте! За разлика от повечето жени, които търсят диета за отслабване, аз се нуждая от примерна диета за напълняване. На 30 години съм, 50 кг. и 172 см. Искам да напълнея поне още 5 кг. но не се получава. Ще ви бъда благодарна, ако ми препоръчате хапчета или нещо друго за напълняване, или пък примерна диета за напълняване. Предварително Ви благодаря за отговора!

Отговор

Ако считате че се храните редовно и задоволително в количествен и качествен аспект и въпреки всичко сте много слаба и продължавате да слабеете, най-добре би било да консултирате лекуващия ви лекар, който ще ви предпише изследвания, за да провери функцията на щитовидната ви жлеза и други параметри, които ще послужат да се елиминира хипотезата за здравословна причина за поднорменото ви тегло.

Но какво означава редовно и задоволително хранене? 

Поне 3 хранения на ден – закуска, обяд и вечеря.

1. Консумация на хляб или друга храна, съдържаща комплексни въглехидрати на всяко основно хранене.

2. Консумация на поне една порция протеинова храна на ден – 120 г месо, риба, 2 яйца.

3. Консумация на млечни продукти – кисело и прясно мляко, сирене, кашкавал, на всяко основно хранене.

4. Употреба на добавени мазнини за готвене и овкусяване на салати, за предпочитане растителни – олио, зехтин, нехидрогениран маргарин – минимум 3 супени лъжици общо на ден.

5. Консумация на зеленчуци в сурово или готвено състояние на обяд и на вечеря.

6. Консумация на минимум два плода дневно.

Ако всички тези храни присъстват в менюто ви/ но не и на тяхно място/ можете да добавите и някои лакомства и вкусотии като шоколад, ядки, торти, деликатеси...   

 
Задайте вашия въпрос към екипа на Диети
Вашият email:
Относно:
Въпрос:
Сподели този материал

бутони за споделяне


Рецепти

Скумрия на фурна
Калории за една пория - за 200 гр. 730 калории. Протеини 48 гр., мазнини 50 гр., въглехидрати 17 гр.
Продължава...
 
Супа от тиквички

Калории за една порция 300 гр. - 83. Протеини 4,5 гр., мазнини 4 гр., въглехидрати 7гр.

Продължава...
 
Табуле (ливанска салата)
Брой калории на една порция: 210
Продължава...
 

Анкета

Каква вода пиете?