Facebook профил

Абонамент за бюлетин




Публикувани броеве

Новини по RSS


Начало arrow Въпроси/Отговори arrow Въпрос - увеличаване на ръста
Въпрос - увеличаване на ръста PDF Печат Е-мейл Save
Въпросът ми е за растежа. Аз съм на 14 и съм 163 и искам да порасна с поне 3 см. С какви храни трябва да се храня най-много. Пия всяка сутрин прясно мляко (по една чаша), което мисля, че е малко, но не знам колко повече. Благодаря предварително.

Отговор
 
Здравейте,
Дефинитивният ръст,  до който достига подрастващият зависи от няколко фактора.  Един от най-важните е генетичната заложеност.  Ако родителите ви са високи и двамата имате почти пълна сигурност да бъдете висок. От своя страна момичетата израстват по-бързо и спират растежа си около 15-годишна възраст, докато момчетата имат още 2-3 години, докато достигнат окончателния си ръст.
Друг фактор е физическата активност. Младежите, които практикуват редовно любимия си спорт порастват по-високи, но има някои спортове, които, напротив, могат да спрат растежа, като тежка атлетика, културизъм.
Сънят също е от значение, защото растежният хормон се секретира по време на нощния сън и ако тийнейджърът не спи поне 8 часа не нощ по-рано спира растежа си.
Храненето също има много важна роля. Подрастващият трябва да има пълноценно и достатъчно хранене. Всички видове диети са вредни на вашата възраст. 
Хранителните елементи, които благоприятстват хармоничния растеж са: 
- протеините от животински произход месо риба яйца млечни продукти. Животинските протеини съдържат всички незаменими аминокиселини, градивни елементи на човешките тъкани. Вие се нуждаете от около 200 г нетлъсто месо или риба + чаша кисело или прясно мляко на всяко хранене закуска обед следобедна закуска и вечеря. Млечните продукти са източник и на калций, абсолютно необходим за израстването и здравината на скелета.
- плодовете и зеленчуците, които са източници на витамини и минерали, без които усвояването на храните и синтезът на нови тъкани са невъзможни
- комплексни въглехидрати - хляб, ориз, макарони, варива. Те доставят енергия, за да може организмът да поддържа добра физическа активност
- растителни мазнини - всички видове олио, зехтин, източници на незаменими мастни киселини, необходими за размножаването на клетките Храните, които нямат роля при растежа са захарните изделия, сладките напитки, бедните на ценни хранителни елементи храни, като чипс, снакс, тестени изделия от бяло брашно с големи количества добавени животински мазнини, Субстанциите, които пречат на растежа са никотинът и другите вредни вещества в цигарите, канабисът и другите наркотици, алкохолът, възбуждащите съставки на колата, енергийните напитки, кафето в големи количества. 
 
Задайте вашия въпрос към екипа на Диети
Вашият email:
Относно:
Въпрос:
Сподели този материал

бутони за споделяне


Рецепти

Пълнени гъби
Брой калории в една порция: 94
Продължава...
 
Дюли с телешко
Брой калории в една порция: 435 калории, 29 гр. протеини, 20 гр. мазнини, 34 гр. въглехидрати
Продължава...
 
Пилешко с къри
Брой калории в една порция: 170
Продължава...
 

Анкета

Каква вода пиете?