Facebook профил

Абонамент за бюлетин




Публикувани броеве

Новини по RSS


Начало arrow Въпроси/Отговори arrow Въпрос - широк ханш
Въпрос - широк ханш PDF Печат Е-мейл Save
Здравейте! На 16 години съм, висока съм 160 см и тежа около 49-50 кг. Може би това звучи долу-горе добре, но имам няколко проблема, които ме измъчват и бих искала да премахна. По принцип съм много широка в ханша – около 92 см, което е доста грозно за моята височина. Ходя на фитнес от време на време - около два пъти в седмицата в продължение на три-четири месеца, но все още няма резултат. Скоро идва лятото и бих искала бързо да сваля натрупаните килограми през зимата, защото и без това изглеждам дебела. Мисля, че е много важно да отбележа, че в никакъв случай не искам да отслабна, за да ме хареса някой или някаква подобна глупост. Просто искам да изглеждам добре и да се чувствам така. Направо се отчайвам, когато отида да пробвам някакъв панталон, а да не говорим за пола. Наистина е много важно да отслабна, колкото може по бързо, защото ми омръзна вече това положение. По принцип не ям сладки неща, както и мазни, мога да се лиша, от каквото трябва, ако резултатът си заслужава наистина. Трябва ми някаква диета, с която да сваля максимум 5 кг. и коята разбира се не би ми навредила на здравето ми. Чувала съм за хапчета с ябълков оцет. Не знам дали имат ефект и бих искала да ми кажете вредни ли са? Дали може да ги пия и какъв вид точно? Моля ви да ми помогнете и да ми предложите някаква диета, която ще ми помогне. Надявам се че няма да ми отговорите по стандартния начин, както правят повечето диетолози, като с пренебрежение отговарят на малките момичета, че не трябва да правят диети. Благодаря ви!


Отговор
Радваме се, че правиш опити да отслабнеш като вече ходиш на фитнес и че не искаш да увредиш здравето си с диети за отслабване. Ти разбира се знаеш, че твоето тегло не само е в рамките на нормалното, но е в долните препоръчителни граници и всъщност няма нужда да го намаляваш. Ако отслабнеш с 5 кг (от настоящите 50 кг), както искаш, теглото ти ще стане поднормено за ръста ти – при височина 1.60 тегло и тегло 45 кг, Индексът ти на телесна маса става 17.6. Ако държиш непременно да намалиш теглото си, то това трябва да е с не повече от 2 кг, т.е. целта ти да бъде да достигнеш 48 кг. Тъй като от информацията, която си изпратила е ясно, че ти си запозната с принципите на здравословното хранене (не ядеш сладко и мазно), това лесно може да постигнеш без особени диети. Може да включваш зеленчуци, колкото желаеш, тъй като те са ниско калорични (500 г са около 200 ккал). Вместо готови плодови сокове, яж пресни плодове, около 200-300 г  дневно, като предпочиташ ябълки, киви, грейпфрут, не яж банани, защото са много калорични. Можеш да ядеш риба и всякакъв вид постни меса, но ограничавай количествата - средно около 100  г дневно. Не яж колбаси - повечето от тях съдържат много мазнини. Не изключвай млякото и млечните продукти, консумирай обаче нискомаслени - прясно или кисело мляко - 1 чаша, но да не съдържа повече от 2.5% мазнини,  извара (50 г), най-добре е да бъде обезмаслена, или краве сирене 30 г. Не пий безалкохолни напитки със захар. Нашата препоръка е да обърнеш по-сериозно внимание на фитнеса - под ръководството на треньор, ти може да постигнеш чудесни резултати.

 
Задайте вашия въпрос към екипа на Диети
Вашият email:
Относно:
Въпрос:
Сподели този материал

бутони за споделяне


Рецепти

Много вкусна есенна салатка от Ина
Продължава...
 
Пилешко задушено
Калории на една порция от 450 гр. - 700, протеини 28 гр., мазнини 34 гр., въглехидрати 46 гр.
Продължава...
 
Скумрия на легло
Брой калории в една порция: 189
Продължава...
 

Анкета

Каква вода пиете?