Facebook профил

Абонамент за бюлетин




Публикувани броеве

Новини по RSS


Начало arrow Въпроси/Отговори arrow Въпрос - диетичен проблем
Въпрос - диетичен проблем PDF Печат Е-мейл Save

Здравейте, тъй като се намирам в чужбина и нямам право на никакви медицински услуги тук, а пък имам диетичен проблем, не зная към кого да се обърна и затова реших към вас за съвет, ако може. Аз съм на 30 години тежах 63 килограма, висока съм 153 см. Преди месец и половина започнах една диета, от която първия месец свалих 6 килограма и половина, а сега от втория месец, вече 2 седмици съм свалила само 500 грама. Защо така се получава и къде бъркам? Много ще се радвам ако поне с две думи ми кажете. С най-искрени пожелания!

Отговор
С вашата диета вие правите наи-често допусканата грешка от хората, желаещи да отслабнат, т.е. от нормалното за вас хранене преминавате драстично на много строга рестрикция, след което изтощавате организма и психиката си. Нормално е след едно такова абсолютно лишение организмът ви да ви "накаже" първо с главоболието, което е следствие от липстата на глюкоза за мозъчните ви клетки. Следва адаптативна реакцията на организма ви в отговор на рестрикцията – това е  липсата на резултат от диетата. Изтезанието с този тип диети води до по-голямо напълняване от предишното ви тегло веднага след като започнете да се храните нормално. Затова ви препоръчвам да прочетете внимателно материалите в сайта, посветени на балансираното хранене и редуциращите диети. Ето и нашите препоръки – при диета за отслабване не слизайте никога под 1500 ккал на ден (в момента вие сте на около 800 ккал). Не пропускайте никога основно хранене – закуска, обед, вечеря. На всяко едно от основните хранения приемайте: обезмаслен млечен продукт 100-200 г; задушени зеленчуци (освен на закуска) около 250 г; яйце; постно месо или риба (на закуска шунката е подходяща или варено яице) около 50 г; пресен плод (на закуска и на обед); 1 малка филийка черен, ръжен или пълнозърнест хляб; 2-3 пъти седмично приемайте на едно от основните хранения 200 г варен ориз, макарони или варени картофи. Пийте 1.5 л вода на ден; кафе и чай пийте без захар или с подсладител. Рибата от консерва е с еднаква хранителна стойност като прясната, но гледайте да не е приготвена с олио, а да е натюр. Задушените зеленчуци в замразено състояние също са базов продукт. Важно – през първата седмица до 10 дни е възможно да нямате резултат от режима, които ви препоръчваме. Това е нормално, защото не се знае как ще реагира измъченият ви организъм. Това не бива да ви плаши, не променяйте нищо в режима. Поддържането на здравословно тегло е дългосрочен процес, нужно е цялостно превъзпитание на начина на хранене, за да няма нужда от диети.

 
Задайте вашия въпрос към екипа на Диети
Вашият email:
Относно:
Въпрос:
Сподели този материал

бутони за споделяне


Анкета

Каква вода пиете?