Facebook профил

Абонамент за бюлетин




Публикувани броеве

Новини по RSS


Витамини PDF Печат Е-мейл Save

Таблица 3. Препоръки за среднодневен прием на някои витамини при възрастни с различна интензивност на физическия труд

Възраст

Интензивност
на физическия труд

В и т а м и н и

години

степен

Витамин В1 (мг)

Витамин
В2 (мг)

Ниацин
(мг НЕ)а

Витамин
В6
(мг)

мъже

         

18 - 30

Ниска

1.4

1.6

18

1.6

 

умерена

1.6

1.9

21

1.8

 

висока

1.8

2.1

23

1.9

 

много висока

1.9

2.3

25

2.0

30 - 60

ниска

1.4

1.6

18

1.6

 

умерена

1.6

1.9

21

1.8

 

висока

1.7

2.0

22

1.9

 

много висока

1.8

2.2

24

2.0

жени

         

18 - 30

ниска

1.1

1.3

14

1.4

 

умерена

1.2

1.4

15

1.5

 

висока

1.3

1.5

17

1.5

30 - 60

ниска

1.1

1.3

14

1.4

 

умерена

1.2

1.4

15

1.5

 

висока

1.3

1.5

16

1.5

Легенда:

а - Ниацин еквиваленти, 1 ниацин еквивалент = 1 мг ниацин

= 60 мг триптофан

Потребностите от витамини могат да бъдат задоволени чрез консумация на хранителни продукти от петте групи храни без да се налага приемането на добавки или чрез допълнително обогатяване с тях на хранителните продукти. Петте групи храни, представители на които ежедневно трябва да бъдат включвани в храненето са:

1. хляб и зърнени продукти (спагети, макарони, юфки, жито за варене, ориз, овесени ядки, специални зърнени храни за закуска и пр.)

2. плодове и зеленчуци

3. мляко и млечни продукти

4. месо и месни продукти, риба, яйца и варива (варивата се отнасят към тази група, тъй като се считат алтернатива на животинските продукти по отношение съдържанието на белтък)

5. хранителни мазнини



 

Рецепти

Бирено пиле

Калории за една порция -350, протеини 28 гр., мазнини 18 гр., въглехидрати 40 гр.

Продължава...
 
Пилешко задушено
Калории на една порция от 450 гр. - 700, протеини 28 гр., мазнини 34 гр., въглехидрати 46 гр.
Продължава...
 
Телешко по бургундски
Брой калории в една порция: 380
Продължава...
 

Анкета

Каква вода пиете?