Facebook профил

Абонамент за бюлетин




Публикувани броеве

Новини по RSS


Витамини PDF Печат Е-мейл Save

Таблица 3. Препоръки за среднодневен прием на някои витамини при възрастни с различна интензивност на физическия труд

Възраст

Интензивност
на физическия труд

В и т а м и н и

години

степен

Витамин В1 (мг)

Витамин
В2 (мг)

Ниацин
(мг НЕ)а

Витамин
В6
(мг)

мъже

         

18 - 30

Ниска

1.4

1.6

18

1.6

 

умерена

1.6

1.9

21

1.8

 

висока

1.8

2.1

23

1.9

 

много висока

1.9

2.3

25

2.0

30 - 60

ниска

1.4

1.6

18

1.6

 

умерена

1.6

1.9

21

1.8

 

висока

1.7

2.0

22

1.9

 

много висока

1.8

2.2

24

2.0

жени

         

18 - 30

ниска

1.1

1.3

14

1.4

 

умерена

1.2

1.4

15

1.5

 

висока

1.3

1.5

17

1.5

30 - 60

ниска

1.1

1.3

14

1.4

 

умерена

1.2

1.4

15

1.5

 

висока

1.3

1.5

16

1.5

Легенда:

а - Ниацин еквиваленти, 1 ниацин еквивалент = 1 мг ниацин

= 60 мг триптофан

Потребностите от витамини могат да бъдат задоволени чрез консумация на хранителни продукти от петте групи храни без да се налага приемането на добавки или чрез допълнително обогатяване с тях на хранителните продукти. Петте групи храни, представители на които ежедневно трябва да бъдат включвани в храненето са:

1. хляб и зърнени продукти (спагети, макарони, юфки, жито за варене, ориз, овесени ядки, специални зърнени храни за закуска и пр.)

2. плодове и зеленчуци

3. мляко и млечни продукти

4. месо и месни продукти, риба, яйца и варива (варивата се отнасят към тази група, тъй като се считат алтернатива на животинските продукти по отношение съдържанието на белтък)

5. хранителни мазнини



 

Рецепти

Пилешка мусака от кака Сонче
Продължава...
 
Козунак
Изпитана рецепта
Продължава...
 
Гаспачо /студена лятна супа/
Калории: Брой калории в порция в 250 мл. - 142
Продължава...
 

Анкета

Каква вода пиете?