Facebook профил

Абонамент за бюлетин




Публикувани броеве

Новини по RSS


Хранене и бременност PDF Печат Е-мейл Save

Да не се забравя витамин С

Необходимо е да се увеличи и приема на Витамин С, който осигурява по-голямо всмукване на нехемовото (различно от това в кръвта) желязо в червата и подобрява имунитета.

Богати на витамин С са чушките, зеленият грах, карфиолът, зелето, магданозът, зеленият лук и чесън, старият чесън, репичките и ряпата, картофите, цвеклото, а от плодовете – шипки, портокали, лимони, грейпфрут, киви, пъпеши, ягоди, ябълки, кестени.

Да се използва йодирана сол

В планинските райони съдържанието на йод в почвата и водата, а оттам и в хранителните продукти е ниско. Ниският прием на този елемент може да доведе до йоден дефицит, който по време на бременността създава висок риск за изоставане в умственото развитие на новороденото. Да се използва само йодирана сол.

Да се избягва черния дроб

Черният дроб и продуктите от него съдържат много големи количества витамин А. Избягвайте черния дроб - твърде много витамин А не е полезен за развитието на плода. Вие може да консумирате обаче без всякакви ограничения моркови, домати и други оранжево-червени зеленчуци и плодове, които са богати на каротини. Каротините в организма частично се превръщат във витамин А.

Да се избягва алкохолът

Голямата консумация на алкохол (повече от една бутилка вино или 2 л бира) през бременността, особено през първите месеци е опасна за плода. Тя е свързана с висок риск за сериозни увреждания на нервната му система, за раждането на бебета с ниско тегло и ръст. Децата на жени, злоупотребявали с алкохол по време на бременността са застрашени от забавено физическо и умствено развитие. При опити за забременяване най-добре е да се избягва алкохола, тъй като влиянието на умерената консумация на алкохол върху плода все още не е известно.

Да се ограничи кафето

Високият прием на кофеин по време на бременността се свързва с намалено тегло на новороденото. Поради това трябва да се ограничават напитките, съдържащи кофеин. Не се препоръчва консумация на повече от 2-3 чаши кафе, черен (зелен) чай или кока кола.

Храненето може да помогне при общите неразположения на бременността

Гадене и повръщане

  • Да се ядат препечени филийки, сухар или специалните зърнени храни “Corn flakes” за закуска;
  • Препоръчва се консумацията 4-6 пъти дневно на малки количества храна, вместо 2-3 пъти на големи порции.

Запек

  • Да се консумират повече пълнозърнест хляб, сурови зеленчуци и плодове;
  • Да се пият повече течности като вода, мляко, плодови сокове, супи.

Тежест след нахранване

  • Да се консумира често малки количества храна;
  • Храната да се пече или задушава, вместо да се пържи;
  • Да се пият течности между храненията, а не заедно с ястията;
  • Препоръчват се разходки след нахранване.


 

Рецепти

"Хляб" от моркови
Брой калории в една порция: 106
Продължава...
 
Кейк круша – шоколад
Брой калории в една порция: 280
Продължава...
 
Гаспачо /студена лятна супа/
Калории: Брой калории в порция в 250 мл. - 142
Продължава...
 

Анкета

Каква вода пиете?