Facebook профил

Абонамент за бюлетин




Публикувани броеве

Новини по RSS


Начало arrow Въпроси/Отговори arrow Въпрос - проблем с обмяната на веществата
Въпрос - проблем с обмяната на веществата PDF Печат Е-мейл Save
Чета с огромен интерес вашия сайт, страхотни сте! Аз съм на 24 години, висока съм 154 см и тежа 62 кг. Проблемът ми, е че на каквито и диети да се подлагам смъкването на килограми е почти нищожно, мисля че това се дължи на обмяната на веществата, тъй като не мога да се изхождам по няколко дена. Преди време пих разхлабващи хапчета, но тъй като не искам цял живот да приемам хапчета, търся начина по които да повиша максимално метаболизма си. Ще се радвам ако ми отговорите как е възможно това. По принцип хранителният ми режим включва много плодове и зеленчуци, плодови обезмаслени млека и обезмаслено сирене, месо на скара, печено или варено. Никога не пия газирани напитки. Работата ми е свързана с доста движение, но въпреки това килограмите ми спадат незначително и рязко се увеличават, бих се радвала ако можете да ми помогнете, вие сте последната ми надежда. Благодяря ви предварително!

Отговор
От вашето писмо се вижда, че вие познавате принципите на здравословното хранене и ги прилагате, но за съжаление нямате ефект. Предполагам, че вашият основен проблем е количеството на консумираната храна. Вероятно вие приемате повече калории с храната, отколкото реално изразходвате. Предлагам да намалите количеството на храните, които обикновено консумирате поне с 1/3. Яжте редовно, 3 пъти дневно, но малки количества. Плодове е нужно да се консумират, но някои от тях са доста сладки и калорични, затова те трябва да се избягват при диета за отслабване - това са банани, грозде. По принцип ограничавайте плодовете до 200 грама дневно. По-добре е да консумирате сурови плодове, а не плодови сокове, особено консервирани. Суровите плодове са източници и на необходимите ви за редовен стомах влакнини. Зеленчуците са ниско калорични и тях може да консумирате почти без ограничение. Яжте ги обаче без да ги правите на салата или прибавяйте само няколко капки олио към салатата. Растителната мазнина е полезна, но тя е толкова калорична, колкото и животинската мазнина. По-добре е да консумирате обезмаслени млека без захар, плодовите млека, които вие ядете са подсладени. По отношение на пилешкото месо ви препоръчвам да го ядете без кожата, защото повечето мазнини се съдържа в нея. Вашата работа е свързана с движение, но явно енегоразходът ви не е достатъчен. За да има ефект върху теглото вие всеки ден най-малко по 1 час трябва да ходите бързо. Така, че постепенно увеличете времето и бързината на ходенето пеша. Препоръчвам ви да пиете повече течности (чешмяна вода или слабо минерализирана вода)- 1/1.5-2 литра дневно. Това ще потисне апетита ви и ще помогне за преодоляване на запека. За регулиране на редовното изпразване на червата ви препоръчвам също да включите в менюто си млякото Активиа. То наистина е ефективно. Нека сутрешната ви закуска да се състои само от 1 опаковка натурална Активиа (не включвайте друго, защото тя не е ниско калорична). Алтернатива е и добавянето на пектин на прах към някои храни (мляко, сок) – по 1-2 супени лъжици дневно. Ще помогне и включването на малки количества пълнозърнест хляб (1-2 филийки дневно). Той не е противопоказен при диета за отслабване.

 
Задайте вашия въпрос към екипа на Диети
Вашият email:
Относно:
Въпрос:
Сподели този материал

бутони за споделяне


Рецепти

Пълнени гъби
Брой калории в една порция: 94
Продължава...
 
Супа от праз и картофи
Брой калории в една порция: 157
Продължава...
 
Пилешко с бял сос
Брой калории в една порция: 280
Продължава...
 

Анкета

Каква вода пиете?